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Como se Isolar Durante uma Quarentena

A mera ideia de ter que passar por uma quarentena pode dar medo, mas não passa de uma precaução para proteger as pessoas de doenças contagiosas. Se a sua cidade ou região está sendo afetada por um surto de algum quadro sério, como a pandemia de COVID-19 que começou no fim de 2019, as autoridades da saúde recomendam o distanciamento social — ou, no mínimo, que todas as pessoas limitem ao máximo o tempo que passam em público. Você pode ter que ficar em quarentena ou se isolar à força se contrair ou for exposto à doença até o risco de transmissão passar. Em todo caso, consulte um médico e conte com o apoio dos amigos e familiares nesse período de tensão.

[editar]Passos

[editar]Protegendo-se com o distanciamento social

  1. Fique a pelo menos 2 m de distância de pessoas doentes. Muitas doenças contagiosas se espalham por meio das interações entre pessoas saudáveis e infectadas, mesmo sem haver contato físico. Isso pode acontecer, por exemplo, quando esse indivíduo tosse ou espirra e libera gotículas de saliva ou muco no ar — que os outros acabam assimilando.[1] Se você notar que alguém próximo está apresentando algum sintoma suspeito, não o toque e fique a pelo menos 2 m de distância o tempo todo.
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    • De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) e outros órgãos responsáveis, uma pessoa fica sob risco de contrair o coronavírus, que causa a COVID-19, se: ficar a menos de 2 m de distância de quem está doente, houver qualquer interação prolongada (até alguns minutos), esse indivíduo tossir na direção dela ou eles moram na mesma casa.[2]
  2. Lave as mãos com frequência sempre que estiver em lugares públicos. Lavar as mãos é uma das estratégias mais simples e eficazes para proteger a si mesmo e os outros de doenças contagiosas. Faça a higienização com água corrente e sabonete sempre que você estiver em espaços públicos ou qualquer local onde possa haver exposição. Esfregue a pele por pelo menos 20 segundos e passe pelos pulsos, entre os dedos e nos dorsos das mãos.[3]
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    • Lave as mãos toda vez que você for ao banheiro, tocar superfícies de alto contato (maçanetas, corrimãos, interruptores) e antes de mexer com comida ou encostar no seu rosto.
    • De acordo com especialistas em saúde, a água é capaz de matar germes e vírus quando está morna ou mesmo gelada. O mais importante é ensaboar as mãos por pelo menos 20 segundos. Se a sua pele é sensível, talvez seja melhor você usar água fria para não irritar e ressecar a região.[4]
    • Se você não tiver acesso a água e sabonete no momento, pelo menos higienize as mãos com álcool em gel.
  3. Evite ao máximo encostar no rosto. Muitos vírus e germes invadem o corpo por meio das membranas mucosas dos olhos, do nariz e da boca. Sendo assim, jamais toque o rosto — uma vez que as suas mãos podem ter tido contato recente com superfícies contaminadas.[5]
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    • Se você tiver que encostar no rosto, higienize as mãos antes e depois com água morna e sabonete.
    • Sempre que possível, use um lenço umedecido para limpar ou coçar qualquer parte do seu rosto. Jogue-o fora logo em seguida.
  4. Cubra a boca e o nariz sempre que for tossir ou espirrar. Mesmo que você acredite que não está doente, é importante proteger as pessoas à sua volta e ser um bom exemplo em termos de higiene quando precisar espirrar ou tossir. Cubra a boca e o nariz com um lenço, descarte-o em seguida e higienize as mãos (com água e sabonete ou álcool em gel).[6]
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    • Se não tiver tempo de pegar um lenço, pelo menos espirre ou tussa na dobra interna do cotovelo. Nunca use a mão, uma vez que você pode acabar espalhando vírus ou germes quando tocar superfícies com ela.
  5. Evite locais com aglomeração se as autoridades locais recomendarem ou você faz parte de algum grupo de risco. As autoridades de saúde locais podem cancelar eventos de grande porte ou sugerir que as pessoas limitem o tempo que passam em público quando há surtos de certas doenças.[7] O mesmo vale para quem faz pertence a algum grupo de risco ou é vulnerável a infecções. Em caso de dúvidas, sempre consulte um médico antes de sair de casa.
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    • Por exemplo: atualmente, a OMS e os órgãos de saúde do Brasil recomendam que as pessoas com alto risco de contração da COVID-19 fiquem em casa pelo tempo que for possível. Isso inclui idosos (pessoas com 60 anos ou mais) e doentes crônicos (quem tem cardiopatias, problemas pulmonares ou diabetes). Indivíduos imunodeficientes, soropositivos, com câncer, quem está fazendo tratamento quimioterápico e quem toma imunossupressores também são mais suscetíveis.[8]
    • Se as autoridades de saúde locais (ou um médico de confiança) recomendarem que você fique em casa, compre alguns suprimentos básicos, como medicamentos, alimentos e itens de saúde.
  6. Siga as dicas de distanciamento social das autoridades de saúde competentes. Acesse o site da Secretaria de Saúde da Prefeitura da sua cidade se a área onde você vive for afetada por um surto de uma doença infecciosa, como a COVID-19. Ele decerto vai trazer informações úteis de isolamento e proteção que ajudem a conter o avanço do problema.[9]
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    • Por exemplo: faça uma pesquisa no Google com os termos "Recomendações saúde coronavírus [nome da sua cidade]".
    • Acesse o site do Ministério da Saúde ou da OMS se precisar de mais informações.
    • A Secretaria de Saúde da sua cidade também pode ter recomendações específicas para membros de grupos de risco, como idosos ou pessoas imunodeficientes. Além do mais, a Prefeitura tem o direito de cancelar eventos com alta circulação ou aglomerações e até fechar escolas e outros lugares públicos quando há risco de exposição.

[editar]Isolando-se após ser exposto a uma doença

  1. Isole-se em casa se você for exposto a uma pessoa infectada. Se você sabe que teve contato recente com uma pessoa infectada com uma doença grave, como a COVID-19, é melhor se isolar por um tempo para resguardar a sua saúde e proteger a dos outros.[10] Caso isso tenha acontecido durante um surto ou uma pandemia, entre em contato com um médico ou as autoridades de saúde locais e pergunte o que fazer.
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    • Pode ser que alguém que frequenta os mesmos lugares que você fique doente (escola, faculdade, trabalho etc.). Nesse caso, as autoridades provavelmente vão emitir um aviso ou recomendações de distanciamento social a todos.
  2. Consulte um médico imediatamente se você achar que está doente. Se você acreditar que foi exposto à COVID-19 ou outra doença infecciosa e começar a apresentar sintomas suspeitos, entre em contato com um operador do pronto-socorro ou consultório médico particular e explique a situação.[11] Essa pessoa pode recomendar um exame de saúde ou o isolamento em casa por um tempo.
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    • Por exemplo: ligue para os serviços de atendimento de emergência se você tiver febre, crises de tosse ou dificuldade para respirar — ainda mais se a COVID-19 está se espalhando na sua área.
    • É melhor não aparecer no pronto-socorro ou no consultório médico sem avisar se você estiver com suspeita de coronavírus ou gripe. Os integrantes da equipe podem precisar tomar medidas preventivas para si próprios e os outros pacientes.
    • Muitas unidades de pronto-socorro e hospitais estão prestando atendimentos por telefone antes que os pacientes vão presencialmente ao local. O operador é capaz de dar instruções específicas à pessoa se acreditar que ela precisa fazer o teste do coronavírus.
  3. Fique em casa por 14 dias ou pelo tempo que o médico recomendar. O tempo médio recomendado para essa quarentena pessoal é de duas semanas.[12] Nesse período, você vai conseguir monitorar o próprio quadro e determinar se há algum risco de transmissão às outras pessoas. Se o médico de fato recomendar o isolamento, pergunte quanto tempo ele acha que vai durar.
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    • Você pode ter que ficar em casa por mais de duas semanas se apresentar sintomas típicos de doenças contagiosas, como a COVID-19.
  4. Evite qualquer contato com pessoas e animais. É muito importante que você fique isolado mesmo durante a quarentena. Ainda que não apresente sintomas, não receba visitas e nem chegue perto das pessoas que também moram na casa. Evite também qualquer tipo de contato com animais de estimação.[13]
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    • Designe um aposento da casa para uso exclusivo, como o seu quarto. Ninguém deve entrar nesse cômodo, a menos que seja absolutamente necessário. Além disso, evite usar o mesmo banheiro que os outros (se possível).
    • Se você pedir algum tipo de delivery (de aplicativos de comida ou drogarias), peça para o entregador deixar a sacola na porta.
    • Se você tem animais em casa, peça para alguém da família cuidar dele até o fim da sua quarentena. Caso não seja possível, use uma máscara médica e higienize as mãos antes e depois de interagir com o pet.
  5. Use uma máscara médica sempre que você tiver que chegar perto de alguém. Use a máscara médica de qualquer forma durante a quarentena, ainda que você não apresente sintomas óbvios, para reduzir o risco de transmissão da possível infecção. Coloque-a no rosto sempre que receber visitas, interagir de perto com um familiar ou precisar sair (para ir ao pronto-socorro, por exemplo).[14]
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    • Se você não encontrar nenhuma máscara para comprar, improvise com um lenço de tecido em cima da boca e do nariz.[15]
    • Toda pessoa que chegar perto de você durante o período da quarentena também deve usar máscara.
  6. Lave as mãos com água morna e sabonete com frequência. Higienize as mãos para proteger não só a si mesmo, mas também as outras pessoas de possíveis transmissões. Lave-as por pelo menos 20 segundos, principalmente depois de tossir, espirrar ou assoar o nariz, após ir ao banheiro e antes de preparar alimentos e comer.[16]
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    • Se você não tiver acesso a água e sabonete, use álcool em gel com concentração igual ou superior a 60%.
  7. Cubra a boca e o nariz sempre que for tossir ou espirrar. Sempre que tiver vontade de tossir ou espirrar, cubra o rosto com um lenço para não transmitir a infecção sem querer. Caso não tenha um lenço, use a dobra interna do cotovelo.[17]
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    • Descarte todo lenço que você usar e lave as mãos com água e sabonete logo em seguida.
  8. Desinfete objetos e superfícies que você tocar. Passe um produto de limpeza doméstica (como lenços desinfetantes ou soluções multiuso) nas superfícies com as quais você tem contato frequente pelo menos uma vez por dia. Isso vale para maçanetas, balcões, mesas, interruptores e até assentos de privada.[18]
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    • Use água e detergente para lavar tudo o que você colocar na boca, como garfos, facas, colheres e termômetros.
  9. Monitore o seu quadro bem de perto e notifique o médico se houver qualquer mudança. Durante a quarentena, fique de olho em sinais que indiquem que você está ficando (mais) doente. Nesse caso, entre em contato com o médico ou um operador da saúde imediatamente.[19]
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    • Explique em detalhes os sintomas que você está apresentando, quando eles surgiram e que tipo de tratamento está seguindo (se está seguindo, como tomar medicamentos de venda livre).

[editar]Isolando-se corretamente no caso de você ficar doente

  1. Pergunte ao médico se você pode ir para casa ou precisa ficar internado. Caso você receba o diagnóstico oficial de COVID-10 ou outra doença contagiosa grave, o médico vai ter que estudar o quadro antes de fazer recomendações específicas. Pergunte a ele se você pode ir para casa e, se sim, se deve permanecer isolado até melhorar de vez.[20]
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    • Se o médico acreditar que você pode ir para casa, peça instruções detalhadas de como se cuidar durante esse período de isolamento. Peça também para ele explicar o quadro às pessoas que vão cuidar da sua saúde, como seus pais ou outros familiares.
    • O médico vai enviar os resultados do teste à Secretaria de Saúde da cidade e a outros órgãos competentes, sobretudo no caso da COVID-19. A partir de então, essas outras autoridades podem assumir o tratamento e o acompanhamento da situação.
  2. Só saia de casa para receber atendimento médico. Você precisa ficar em casa e repousar enquanto estiver doente. Isso vai acelerar a sua recuperação ao mesmo tempo que protege os demais. Não vá para a aula ou o trabalho e, se possível, não use nenhum meio de transporte público na hora de consultar o médico.[21]
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    • Mais uma vez, ligue e avise a equipe do pronto-socorro ou consultório antes de sair de casa. Explique o seu diagnóstico e descreva os sintomas que está apresentando.
    • Evite ao máximo sair para fazer compras durante a quarentena. Peça tudo o que for possível por delivery.
  3. Fique no seu quarto o tempo todo se você mora com outras pessoas. Se der, isole-se no seu quarto, longe de outras pessoas, visitantes e animais de estimação. Tente também usar um banheiro individual.[22]
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    • Em termos de alimentação, peça para os seus familiares (ou a pessoa que estiver cuidando de você) deixarem os pratos do lado de fora da porta.
    • Fique em um aposento ventilado e com janela.[23]
  4. Use uma máscara sempre que você tiver que interagir com alguém. Se você estiver doente a ponto de não conseguir cuidar de si mesmo, coloque a máscara médica sempre que outra pessoa chegar perto para ajudar, além de toda vez que tiver que sair de casa (para ir ao pronto-socorro ou hospital).[24]
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    • Peça também para a pessoa usar máscara.
    • Se você não conseguir achar a máscara à venda, cubra a boca e o nariz com um lenço de pano.
  5. Cuide da sua higiene para reduzir o risco de transmissão da doença. Tome todas as medidas preventivas necessárias para não transmitir a doença a outras pessoas da sua casa durante o seu período de isolamento. Faça o seguinte:[25]
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    • Lave as mãos com água morna e sabonete com frequência, sobretudo depois de tossir, espirrar, assoar o nariz e ir ao banheiro.
    • Cubra a boca e o nariz sempre que for tossir ou espirrar.
    • Descarte todo lenço que você usar em uma lata de lixo com saco.
    • Não compartilhe objetos pessoais com ninguém, incluindo toalhas, suprimentos médicos (termômetro e afins), utensílios de cozinha, produtos de higiene pessoal e roupas de cama.
    • Desinfete as superfícies e os objetos que você tocar com frequência, como maçanetas, balcões e assentos de privada.
  6. Ligue para o pronto-socorro imediatamente se os sintomas mudarem ou piorarem. Você (ou a pessoa que está cuidando de você) vai ter que monitorar o seu quadro bem de perto durante o isolamento. Entre em contato com o médico de imediato caso desenvolva novos sintomas, os atuais piorem ou a situação não melhore depois do período esperado. Ele vai saber o que fazer.[26]
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    • Ligue para os bombeiros (193) ou para o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (Samu, 192) se você passar por alguma emergência. Explique o diagnóstico ao operador para que os socorristas tomem as devidas medidas preventivas.
  7. Pergunte ao médico quando ele acha que você pode sair do isolamento. A duração desse período de isolamento depende da situação e dos sintomas específicos. Você pode até melhorar, mas ainda ter que ficar em casa por ordem médica. Isso é pelo seu bem e pelo bem das pessoas à sua volta![27]
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    • Pode ser ainda que o médico entre em contato com outras autoridades da saúde locais na hora de decidir se você está em condições de retomar a rotina.

[editar]Enfrentando o isolamento

  1. Não se culpe por sentir emoções conflitantes nesse período. Qualquer situação de surto ou pandemia de uma doença grave dá medo e é estressante — e tudo piora quando temos que nos isolar. Sendo assim, é normal você sentir tristeza, frustração, incerteza e até raiva do que está acontecendo. Não se culpe e nem se julgue.[28]
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    • Há aqueles que não passam por essa situação de tensão. Cada um reage a ela de forma diferente.
  2. Tire todas as suas dúvidas com o médico. Se você tiver medo ou incerteza com relação ao que vai acontecer, talvez seja melhor consultar o médico (mesmo que por telefone) e tirar as suas dúvidas.[29]
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    • Ligue pelo menos para o pronto-socorro e explique o que está acontecendo.
  3. Explique a situação ao seu chefe no trabalho. Ter que faltar ao trabalho por motivos de saúde (no caso, de isolamento) também gera um risco financeiro. Se você ficar preocupado, converse com o seu chefe sobre a situação e explique por que precisa se ausentar alguns dias. Caso necessário, apresente um atestado médico.[30]
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    • Algumas empresas oferecem uma licença temporária remunerada para funcionários que precisam se isolar por motivos de saúde.
    • Entre em contato com o setor de Recursos Humanos da empresa e informe-se sobre os seus direitos nesse tipo de situação.
    • Dependendo da sua função, talvez você possa trabalhar em regime de home office se não estiver incapacitado.
  4. Não perca o contato com seus amigos e familiares. O período de isolamento e quarentena pode trazer a sensação de solidão, o que só piora quando há a possibilidade de o quadro ficar mais grave. Portanto, converse sempre com seus amigos e familiares por telefone, mídias sociais ou até por chamadas de vídeo.[31]
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    • Além de ouvirem os seus desabafos e ajudarem a combater o tédio, essas pessoas podem até oferecer apoio prático. Por exemplo: talvez um familiar ou amigo se disponha a preparar refeições para você, cuidar do seu bicho de estimação ou até fazer algumas tarefas domésticas básicas.
  5. Pratique atividades relaxantes. Busque atividades simples e divertidas que ajudem a combater o tédio, a ansiedade e a frustração. Veja alguns exemplos:[32]
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    • Ver filmes e séries.
    • Ler.
    • Ouvir músicas tranquilas.
    • Organizar jogos e brincadeiras.
    • Meditar e fazer yoga.
    • Buscar novos hobbies e projetos criativos.
    • Fazer tarefas domésticas simples.

[editar]Dicas

Sites com informações úteis sobre a COVID-19 e o distanciamento social:

[editar]Referências

  1. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
  2. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
  3. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
  4. https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-handwashing.html
  5. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
  6. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
  7. http://www.cidrap.umn.edu/sites/default/files/public/php/185/185_factsheet_social_distancing.pdf
  8. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/specific-groups/high-risk-complications.html
  9. http://www.cidrap.umn.edu/sites/default/files/public/php/185/185_factsheet_social_distancing.pdf
  10. https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/self-isolation-advice/
  11. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/steps-when-sick.html
  12. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/php/public-health-recommendations.html
  13. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
  14. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
  15. https://www.nytimes.com/2020/03/06/health/self-quarantine-coronavirus.html
  16. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
  17. https://www.publichealthontario.ca/-/media/documents/ncov/factsheet-covid-19-how-to-self-isolate.pdf?la=en
  18. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
  19. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
  20. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
  21. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/steps-when-sick.html
  22. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/steps-when-sick.html
  23. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
  24. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/steps-when-sick.html
  25. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/steps-when-sick.html
  26. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/steps-when-sick.html
  27. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/steps-when-sick.html
  28. https://www.samhsa.gov/sites/default/files/tips-social-distancing-quarantine-isolation-031620.pdf
  29. https://www.samhsa.gov/sites/default/files/tips-social-distancing-quarantine-isolation-031620.pdf
  30. https://www.samhsa.gov/sites/default/files/tips-social-distancing-quarantine-isolation-031620.pdf
  31. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/quarantine-at-home-coping-tips
  32. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/quarantine-at-home-coping-tips

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