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Insônia: como dormir bem em tempos de quarentena e pandemia

Manter a rotina, praticar exercícios físicos e tomar sol podem ser algumas boas práticas para melhorar a qualidade do sono (Foto: Unsplash)

 

A pandemia de Covid-19 transformou repentinamente a vida das pessoas. O distanciamento  social, medida que ajuda a achatar a curva de contágio do novo coronavírus (Sars-CoV-2), nos obrigou a reorganizar o dia a dia dentro de casa, muitas vezes aumentando o nível de estresse q

Uma das consequências de tanta mudança e tensão é a insônia, que nada mais é do que a dificuldade para pegar no sono ou dormir uma noite inteira. Dados disponibilizados pelo Google com exclusividade a GALILEU mostram que abril foi o mês em que mais se buscou o termo "insônia" na plataforma. O assunto está quase sempre relacionado a quarentena e medicamentos — a pesquisa por "remédio para insônia" aumentou 130% nos mês passado.

 

 

Se esse é o seu caso, tenha calma: a dificuldade para dormir pode ser normal diante desse momento de incertezas, más notícias e medo dos riscos envolvendo saúde e trabalho. Mas alguns hábitos podem ajudar a melhorar o descanso noturno — e a falta deles tende a piorá-lo. 

A diminuição da exposição ao sol é um desses fatores, já que ela é uma das formas de sincronizar o ritmo biológico, fazendo com que o corpo saiba qual é a hora de estar acordado e qual é a hora de dormir. "A falta de sol inibe a liberação da melatonina, hormônio que regula o sono. Sincronizada com o fim da luminosidade do dia, ela é produzida para nos preparar para o período noturno", explica a neurologista Gisele Minhoto, professora da Escola de Medicina da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR). Assim, um dos jeitos de ajudar o corpo a combater a insônia pode ser abrir as janelas e cortinas durante o dia e se expor à luz solar pela manhã. 

Outra prática que não deve ser deixada de lado são as atividades físicas. Ficar parado afeta a quantidade de energia que deveria ser gasta ao longo do dia, e ficamos menos cansados quando vamos dormir. "Praticar exercícios, mesmo dentro de casa, é essencial para regular o organismo. As academias disponibilizam aplicativos fáceis para que os usuários tenham seu treino guiado", recomenda Minhoto.

 

Outras orientações para ajudar a manter a insônia longe é comer em horários regulares, diminuir o ritmo de atividades ao cair da tarde, evitar o uso de tablets e celulares pelo menos duas horas antes de ir para a cama e fazer o possível para deitar e levantar sempre no mesmo horário. "Fazer atividades monótonas, como ler um livro ou ouvir uma música calma se não estiver conseguindo dormir, pode ajudar o sono a chegar. Entretanto, ficar pensando que é preciso dormir logo pode aumentar o estresse e afastar o sono", ressalta a médica.

Apesar de a insônia não oferecer um risco à saúde por si só, ela pode se tornar crônica e acabar afetando o corpo e a mente de outras formas. Segundo o médico Gustavo Moreira, pesquisador do Instituto do Sono, em São Paulo, não dormir bem por muito tempo pode causar cansaço, ansiedade, irritabilidade e até depressão.

Preste atenção se tiver insônia mais de três vezes por semana por, ao menos, três meses consecutivos. Nesses casos, a orientação de um especialista pode ser necessária.

*Com supervisão de Luiza Monteiro

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